Từ lâu, hai từ “cân nặng” luôn là ám ảnh phái đẹp. Để có được cơ thể đẹp, các chị em không chỉ kiềm chế việc ăn uống, mà còn có cả những chiến dịch luyện tập vô cùng vất vả.
Và khi đó, câu hỏi: làm thế nào để ăn nhiều mà vẫn không mập luôn khiến chị em đau đầu.
Hãy cùng nhunao.com khám phá những bí quyết giúp bạn có thể ăn nhiều mà không mập!
1. ĂN VÀO NHỮNG “GIỜ VÀNG” TRONG NGÀY
7 ĐẾN 8 GIỜ SÁNG
Thời điểm để bắt đầu buổi sáng lý tưởng là vào 7 đến 8 giờ sáng, tuyệt đối không ăn sau 10h, vì nó sẽ làm bạn thừa năng lượng vì cận kề bữa ăn trưa.
Và để giữ kim chiếc cân nặng, có 1 lời khuyên là bạn nên uống một cốc nước lọc (không lạnh) đầy khi vừa ngủ dậy để thải độc ruột cũng như kích thích nhẹ để dạ dày hoạt động tốt hơn.
6 ĐẾN 9 GIỜ TỐI
Nghe có vẻ gì đó không đúng khi các lời khuyên từ chuyên gia là bạn không nên ăn tối sau 7h. Nhưng sự thật là bạn chỉ không nên ăn tối trước giờ ngủ ít nhất 3 tiếng thôi.
Trường hợp nếu bạn thức khuya và ăn tối quá sớm, sẽ dẫn đến các cơn đói cồn cào khiến mất tập trung. Từ đó, chúng ta có thói quen tìm kiếm những món ăn vặt không lành mạnh. Việc này còn gây nguy hại cho cân nặng hơn là việc bạn ăn tối trễ nữa.
CÁC BỮA XẾ NHO NHỎ
Đây là bữa rơi vào khoảng 4h30 – 5h chiều, dành cho những cô nàng có lịch tập. Ăn nhẹ bằng ngũ cốc, chuối hoặc khoai lang 1h trước khi bắt đầu tập là khoảng thời gian lý tưởng để cơ thể có đủ năng lượng cần thiết. Ăn trước khi tập, tránh hiện tượng giảm huyết áp đánh mất hiệu quả của các bài tập.
2. NGỪNG ĂN KIÊNG
Khoa học đã nói rằng: Các kiểu ăn kiêng đều vô ích. Chúng vô ích vì chúng không bền vững, có hại cho sức khỏe.
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân và giữ cân nặng giảm, hay chỉ muốn trở thanh một phiên bản khỏe mạnh hơn của chính bạn hôm nay, hãy hình thành những thay đổi lâu dài về lối sống.
3. ĂN KHI ĐÓI
Cơn đói sẽ mách bảo bạn cần ăn. Đơn giản là chỉ cần nuôi dưỡng cơ thể bằng cách ăn khi cảm thấy đói, trước khi trở nên đói cồn cào. Việc chờ cho đến khi đói cồn cào có thể khiến bạn ăn quá nhiều.
4. UỐNG NHIỀU NƯỚC
Theo các chuyên gia, uống mỗi này 800ml nước ấm, đặc biệt là sau bữa ăn sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Nước ấm sẽ làm nóng cơ thể, kích thích đốt cháy năng lượng nhiều hơn.
Bên cạnh đó, điều này cũng tương đương với việc bạn tập luyện nhẹ nhàng mà không mất sức. Chưa kể nước ấm còn giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn nữa đấy.
5. TẬP THỂ DỤC THƯỜNG XUYÊN
Tập luyện thường xuyên cũng có thể giúp bạn giảm cân. Theo nghiên cứu mới đây từ trường Đại học Missouri bang Columbia, nhiều người chịu khó đi bộ một giờ mỗi tuần có thể giảm được khoảng 0,5kg trong 4 tuần đầu. Như vậy nghĩa là bạn có thể giảm được 6kg một năm mà không cần thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.
Trên thực thế, các nghiên cứu khác cũng cho thấy nhiều người tập đi bộ 20 phút mỗi ngày trong vòng 5 ngày/tuần có thể giảm được 7kg sau một năm. Và lý tưởng nhất là phương pháp này còn rất dễ để duy trì. Tỉ lệ tuân thủ phương pháp này lên tới 72% và rất nhiều người vẫn cảm thấy hứng thú.
6. NGỦ ĐỦ GIẤC
35% những người ngủ ít hơn 6 giờ/đêm thường có nguy cơ tăng cân, trung bình là 5kg trong vòng 6 năm, so với những người ngủ từ 7-8 giờ/đêm. Thiếu ngủ làm tăng cảm giác thèm ăn đồ ngọt và tinh bột. Nó cũng khiến cho cơ thể sản xuất nhiều hormone gây căng thẳng hơn dẫn đến béo bụng.
Để bù đắp lại khoảng thời gian bị thiếu đó, bạn hãy đặt chuông báo thức 30 phút trước khi đi ngủ, đi vào phòng và thư giãn bằng cách nằm nghỉ hoặc đọc sách nhẹ nhàng. Mỗi ngày nửa giờ như thế, bạn đã có quyền mơ đến việc giảm cân.
7. LUÔN ĐỨNG VÀ NGỒI THẲNG LƯNG
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đứng và ngồi ở tư thế lưng gù sẽ làm gia tăng sự tích tụ mỡ tại vùng bụng và đùi.
8. LỢI ÍCH TỪ NỤ CƯỜI
Khi xem một chương trình hài, nhịp tim của mỗi người lớn sẽ tăng khoảng 20% và hệ trao đổi chất được nghỉ ngơi. Khi bạn cười sẽ tiêu thụ khá nhiều năng lượng vì nó kích thích hoạt động của nhiều nhóm cơ, bao gồm cả cơ bụng. 15 phút cười sảng khoái mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy 14.600 calo mỗi năm.
Vì thế, bạn nên tăng cường xem phim hài, đọc truyện cười và nói chuyện phiếm với bạn bè đồng nghiệp để có thêm nhiều nụ cười.
Ngoài những bí quyết để ăn nhiều mà không mập, bạn hãy tham khảo thêm những cách giảm cân hiệu quả trên nhunao.com nhé!
