Sau khi trải qua quá trình dài giảm cân thành công, bạn lại phải tiếp tục đối mặt với vấn đề duy trì cân nặng hoàn hảo của mình. Vậy, cùng NhuNao giúp bạn hiểu rõ ăn như nào để giữ cân nhé!
Chất xơ
Chế độ ăn uống với nhiều chất xơ sẽ giúp bạn kiềm chế cơn đói. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có chế độ ăn khẩu phần chất xơ cao thì có trọng lượng cơ thể khỏe mạnh hơn. Thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp tiêu hóa chậm hơn, khiến bạn có cảm giác no lâu. Với việc làm theo một chế độ ăn giảm calo trong đó có nhiều thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân. Bạn hãy chọn trái cây, rau, ngũ cốc và các loại thức ăn họ đậu là những thực phẩm giàu chất xơ. Đặc biệt, bạn có thể ăn vặt bằng những quả táo tươi ngon, vừa đẹp da lại vừa tốt cho cân nặng của bạn.
Ăn nhiều chất đạm
Chất đạm là một phần thiết yếu của chế độ ăn uống lành mạnh và cần thiết cho sự tăng trưởng và chuyển hóa hiệu quả. Protein có thể làm tăng cảm giác no và trì hoãn cơn đói.
Một nghiên cứu nhỏ ở phụ nữ trẻ cho thấy ăn sữa chua giàu protein như một bữa ăn nhẹ buổi chiều giúp giảm đói và giảm lượng calo vào các bữa ăn sau.
Những cách đơn giản để tăng lượng protein trong chế độ ăn uống bao gồm thêm một thìa canh hạt chia hoặc hạt hemp vào ngũ cốc ăn sáng hoặc ăn nhiều trứng hơn.
Ngủ nhiều hơn
Một đêm ngon giấc là điều thiết yếu cho sức khỏe nói chung và duy trì cân nặng. Giấc ngủ kém làm gián đoạn các hoóc-môn quan trọng, bao gồm những hoóc-môn tham gia vào quá trình trao đổi chất.
Ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có thể làm tăng nguy cơ thừa cân hoặc béo phì.
Luyện tập hợp lý
Nếu bạn muốn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh, không nên tập thể dục quá tải về thời gian cũng như tần số. Bạn chỉ nên tăng cường độ tập luyện. Tập thể dục quá nhiều chỉ tạo nên những cơn đói mà thôi. Mỗi ngày bạn nên tập khoảng 30 phút hoặc 60 phút 4-5 lần mỗi tuần. Tăng cường hoạt động thể chất cũng có thể giúp thúc đẩy sự trao đổi chất cơ thể bạn. Duy trì việc tập luyện sẽ giúp bạn không còn biết như nào là tăng cân mất kiểm soát nữa.
—> Xem thêm: Tập luyện thế nào để mang lại hiệu quả cao.
Cẩn thận với đồ uống
Lượng calo tiêu thụ dễ nhất là lượng calo có trong chất lỏng. Bởi vậy, đừng uống những đồ uống có chứa nhiều calo, tốt nhất là chỉ uống nước. Thỉnh thoảng bạn có thể uống cà phê hay nước trái cây nhưng không nên tạo thói quen hàng ngày. Quan trọng nhất là bạn uống nước nhiều hằng ngày.
Bổ sung thêm vitamin D
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng những người có mức vitamin D trong máu thấp dễ bị béo phì và không tập thể dục đầy đủ.
Các tình trạng sức khỏe khác liên quan đến vitamin D thấp bao gồm:
- Hội chứng chuyển hóa
- Trầm cảm và lo âu
- Đái tháo đường týp 1 và týp 2
- Loãng xương và thoái hóa khớp
Bạn có thể nhận được vitamin D từ ánh nắng mặt trời và một số thực phẩm. Thực phẩm có chứa vitamin D bao gồm lòng đỏ trứng, cá béo, một số loại nấm và thực phẩm bổ sung vitamin.
Chế phẩm bổ sung vitamin D cũng thể mua ở các hiệu thuốc hoặc trên mạng.
Chia thức ăn thành nhiều phần nhỏ
Phương pháp này hữu ích nhất trong tình huống ăn tự chọn hoặc ăn vặt. Một nghiên cứu đã chia bữa ăn thành những phần ăn nhỏ hơn để xem mọi người có cảm thấy no hơn sau khi ăn cùng một lượng thức ăn trong những phần riêng biệt hay không.
Họ phát hiện ra rằng khi chia đồ ăn thành ba hoặc sáu phần riêng biệt, mức độ no dự kiến của người tham gia sẽ cao hơn.
Khi ăn buffet, một người có thể lấy nhiều đĩa nhỏ để chia đồ ăn. Khi ăn nhẹ, họ có thể chia đồ ăn và đặt chúng lên các đĩa nhỏ khác nhau.
Cũng có thể thử chia bữa ăn thành nhiều lần nhỏ, thay vì đặt mọi thứ lên một đĩa.
