Mỡ bụng dưới khiến bạn mất tự tin? Bạn không có nhiều thời gian để đến phòng tập? Thuốc giảm béo, ăn kiêng đều không có tác dụng với bạn? Hãy để nhunao.com giới thiệu cho bạn cách giảm mỡ bụng dưới cực đơn giản mà hiệu quả tại nhà.
Kiên trì sử dụng các phương pháp này sẽ giúp bạn sớm tìm lại vóc dáng như mơ ước.
Mỡ bụng là gì?
Có 3 loại chất béo, bao gồm: triglycerides (chất béo lưu thông trong máu), mỡ dưới da (lớp chất béo ngay dưới bề mặt da) và mỡ nội tạng (visceral fat- lớp mỡ bụng nguy hiểm). Mỡ nội tạng tích tụ dưới lớp mỡ bụng, gây ra nhiều nguy cơ cho sức khoẻ của bạn.
Bạn có thể cảm nhận lớp mỡ dưới da bằng cách véo vào bụng, và cảm nhận lớp mỡ nằm ngay bên dưới da. Lớp mỡ nội tạng thì bạn sẽ không cảm nhận được.
Nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ bụng dưới
Chế độ ăn uống không lành mạnh
Thức ăn giàu chất béo, nước giải khát, rượu bia, đồ uống có cồn,… là những thủ phạm hàng đầu mang mỡ thừa đến với bụng dưới của bạn. Nhiều người biết điều rằng nhưng vẫn không thể “kiềm chế” mà nạp những thức ăn này vào cơ thể mỗi ngày.
Ít vận động
Bạn nạp vào cơ thể quá nhiều năng lượng, nhưng lại không chịu vận động để tiêu hao phần năng lượng này. Và điều hiển nhiên là mỡ bụng dưới sẽ càng ngày càng dày lên. Tình trạng này thường gặp ở những người làm việc văn phòng phải làm ngồi nhiều giờ mỗi ngày.
Ngủ không đủ giấc
Thiếu ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của chúng ta và cũng là nguyên nhân chủ yếu làm tích tụ mỡ bụng dưới.
Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả
Đi bộ mỗi ngày
Đi bộ đơn thuần có thể giúp ích rất nhiều trong việc giảm mỡ bụng. Tuy việc tập luyện này rấ đơn giản nhưng lại giúp chuyển hoá trong cơ thể diễn ra tốt hơn. Bên cạnh đó, việc đi bộ còn giúp giảm stress, khiến bạn cảm thấy tinh thần sảng khoái, từ đó giảm sự điều tiết cortisol. Đi bộ còn là một cách giảm cân hiệu quả. “Một giờ đi bộ có thể giúp chúng ta giảm được 0.5 kg mỗi tuần”. Đây là lời của Sahmura, bậc thầy huấn luyện tại thành phố New York, Mỹ.
Tập yoga
Thật ra, tập Yoga sẽ không đốt nhiều năng lượng như chạy bộ hoặc nâng tạ, nhưng các bài tập Yoga lại làm giảm tiết cortisol, vốn được biết đến như hormone căng thẳng có khả năng làm béo bụng.
Uống chanh mật ong 2 phút
Mật ong và chanh đều có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân, đánh tan mỡ thừa. Vì vậy, mỗi sáng bạn hãy uống 1 cốc nước ấm pha với mật ong chanh, bạn sẽ thấy vùng bụng thon thả đáng kể chỉ trong thời gian ngắn. Bạn cần chuẩn bị:
- 1 cốc nước ấm
- 1/2 quả chanh
- 2 thìa cà phê mật ong
Vắt lấy nước cốt chanh vào cốc nước ấm, cho mật ong vào và khuấy đều. Bạn nên uống sau khi ăn sáng 30 phút để không ảnh hưởng đến dạ dày.
Chườm muối rang giảm mỡ bụng dưới
Đây được xem là cách mà nhiều chị em áp dụng và đem lại hiệu quả sau 1 tháng áp dụng giảm mỡ bụng dưới.
Muối rang nóng có tác dụng làm hóa lỏng vùng mỡ cứng đầu ở phần bụng dưới, giúp quá trình bốc hơi mỡ nhanh hơn.
Cách làm:
- Bạn chuẩn bị muối tính (100gr) rang nóng sau đó dùng khăn hoặc vải mềm sạch bọc muối rồi chườm trực tiếp lên vùng mỡ bụng dưới.
- Giữ trong vòng 30-45 phút rồi tiếp tục cho lên rang rồi làm tương tự như trên. Cố gắng mỗi ngày làm 1 lần trong vòng ít nhất 60 phút.
- Ngoài ra bạn có thể sử dụng ngải cứu kết hợp với muối tinh vừa tốt cho sức khỏe mà còn giúp đánh bay mỡ cứng đầu.
- Chuẩn bị 1 nắm lá ngải cứu, rửa sạch để ráo nước sau đó cho lên bếp rang nóng. Muối tinh cũng cho vào rang lẫn trong khoảng 10 phút.
- Dùng khăn hoặc vải khô đã giặt sạch phơi khô, ngay khi rang ngải cứu và muối nóng thì cho vào khăn sạch quấn quanh bụng trong vòng 1 tiếng.
- Trong quá trình quấn bạn có thể massage quanh vùng bụng để mỡ được hóa lỏng nhanh hơn.
- Thực hiện 2 lần mỗi tuần.
Massage giảm mỡ
Massage là một trong những cách làm giảm mỡ bụng nhanh cho nữ mà nên áp dụng thường xuyên mỗi ngày, bất kể lúc nào rảnh rỗi để giúp hỗ trợ làm săn chắc và thu nhỏ vòng 2 hiệu quả.
Cách làm:
- Dùng 2 bàn tay để ấn một lực mạnh tương đối xuống vùng bụng.
- Miết nhẹ tay lên trên bụng theo chiều từ dưới lên trên, từ trong ra ngoài khoảng 20 lần
- Tiếp tục dùng 1 tay để xoa bụng theo hình tròn, cùng chiều với kim đồng hồ khoảng 15 lần.
- Thực hiện mỗi ngày có thể giúp giảm từ 2 – 3 cm vòng bụng
Không nên căng thẳng
Stress có tác động tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta. Mỗi khi căng thẳng, bạn sẽ không chủ động được lượng thức ăn nạp vào cơ thể mình. Các hóc môn cortisol được giải phóng trong cơ thể trong thời gian này sẽ làm cho mỡ thừa tích tụ nhanh hơn ở vùng bụng. Nó cũng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến việc phân bố mỡ và làm tăng lượng chất béo trong nội tạng.
Với những cách trên, nhunao.com chúc các bạn giảm mỡ bụng dưới thành công!
